{"id":166,"date":"2011-06-16T01:37:36","date_gmt":"2011-06-15T17:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counselling-centre\/?p=166"},"modified":"2018-01-07T10:10:07","modified_gmt":"2018-01-07T02:10:07","slug":"anda-hidapi-masalah-sukar-tidur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/anda-hidapi-masalah-sukar-tidur\/","title":{"rendered":"Anda Hadapi Masalah Sukar Tidur?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Orang dewasa memerlukan 6-8 jam tidur sehari. Kanak-kanak pula memerlukan masa tidur yang lebih panjang, manakala golongan warga usia emas memerlukan masa yang lebih pendek di antara 4-5 jam sehari. Masalah tidur merujuk kepada gangguan pada corak tidur.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sebab-sebab utama<\/strong> yang boleh menyebabkan kecelaruan tidur anda:<\/p>\n

1. Gaya hidup yang tidak teratur<\/p>\n

2. Masalah-masalah fizikal seperti mengalami kesakitan, masalah pernafasan, kerap kencing waktu malam<\/p>\n

3.Gangguan psikologikal atau penyakit mental contohnya\u00a0 skizofrenia\u00a0 ,\u00a0 kemurungan, kebimbangan , stres dan lain-lain.<\/p>\n

4. Penyalahgunaan dadah dan alkohol<\/p>\n

5. Faktor persekitaran seperti terlalu bising, panas atau terang<\/p>\n

 <\/p>\n

Tanda-tanda dan gejala <\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

1. Tidur yang terlalu banyak (hypersomnia)<\/p>\n

2. Tidur yang terlalu sedikit (insomnia)<\/p>\n

3. Kelakuan yang luarbiasa semasa tidur contohnya, berjalan dalam tidur (sleepwalking), bangun tiba-tiba dalam ketakutan(sleep terror),<\/p>\n

kisaran gigi (tooth-grinding) dan sebagainya.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kesan dan akibat <\/strong><\/p>\n

<\/strong><\/p>\n

Masalah tidur boleh mengganggu pemikiran,emosi dan tingkah laku. Ia juga menjejaskan<\/p>\n

kerja, pembelajaran dan perhubungan seharian. Anda akan :<\/p>\n

    \n
  1. Cepat menjadi marah<\/li>\n
  2. Sukar mengawal emosi<\/li>\n
  3. Sukar memberi tumpuan\/perhatian<\/li>\n
  4. Kemungkinan boleh membuat kesilapan<\/li>\n
  5. Berisiko terlibat dalam kemalangan dan kecederaan<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Rawatan <\/strong><\/p>\n

    <\/strong><\/p>\n

    1. Dapatkan bantuan profesional:<\/p>\n

    <\/strong><\/p>\n

    a. Doktor anda akan mengenal pasti penyebabnya dan memberi rawatan bergantung kepada sebab-sebab tersebut.<\/p>\n

    b. Rawatan tingkahlaku melibatkan cara amalan tidur yang sihat dan teknik relaksasi<\/p>\n

    c. Doktor anda mungkin akan memberi ubatan yang sesuai.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Masalah tidur boleh dicegah menerusi pendekatan berikut<\/strong>:<\/p>\n

     <\/p>\n

    1. Mengamalkan rutin tidur yang sihat dan teratur<\/p>\n

    2. Mengamalkan gaya hidup sihat dan pengurusan stres yang baik.<\/p>\n

    3. Hindari dari penyalahgunaan dadah, alkohol dan bahan larangan yang lain<\/p>\n

    4. Patuh kepada rawatan untuk masalah-masalah fizikal atau mental.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Cara Pemulihan melalui amalan tidur yang sihat<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    1. Tukar tabiat anda <\/strong><\/p>\n

    a. Berhenti merokok<\/p>\n

    b. Jangan tidur pada siang hari<\/p>\n

    c. Kurangkan pengambilan alkohol dan kopi<\/p>\n

    d. Bersenam di awal hari dan bukan sebelum masuk tidur<\/p>\n

    2. Ubahsuai persekitaran tidur anda <\/strong><\/p>\n

    a. Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur sahaja.<\/p>\n

    b. Pastikan persekitaran bilik tidur berkeadaan tenang dan selesa<\/p>\n

    3. Amalan sebelum tidur <\/strong><\/p>\n

    a. Ikut jadual tidur yang tetap.<\/p>\n

    b. Jangan mengambil makanan yang terlalu berat sebelum tidur<\/p>\n

    c. Tidur bila rasa mengantuk<\/p>\n

    d. Berehat sebentar sebelum masuk tidur.<\/p>\n

     <\/p>\n

    SUMBER : Pertubuhan Kesihatan Mental Malaysia <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Orang dewasa memerlukan 6-8 jam tidur sehari. Kanak-kanak pula memerlukan masa tidur yang lebih panjang, manakala golongan warga usia emas memerlukan masa yang lebih pendek di antara 4-5 jam sehari. Masalah tidur merujuk kepada gangguan pada corak tidur.   Sebab-sebab utama yang boleh menyebabkan kecelaruan tidur anda: 1. Gaya hidup yang tidak teratur 2. Masalah-masalah […]<\/p>\n","protected":false},"author":118,"featured_media":167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[48],"tags":[18,22,40,42],"class_list":["post-166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips-guidance","tag-insomnia","tag-masalah-tidur","tag-sukar-tidur","tag-tidur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/users\/118"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/166\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/media\/167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/studentaffairs.utm.my\/counsellingcentre\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}